Bereikbaar op werkdagen tussen 08:00 - 12:00 en 13:00 - 16:30 uur

050 - 527 4334
Neem contact op 0505274334 info@voetfactor.nl Maak een afspraak

Overpronatie en pronatie: Oorzaken, symptomen en behandelingen 

Als je hardloopt heb je er vast eens van gehoord. Pronatie. Dit gaat over de manier waarop de voet kantelt en afwikkelt tijdens het lopen. Je hebt supinatie, een neutrale loophouding (geen pronatie) of overpronatie. Je ziet het vaak bij hardlopen doordat de voet dan overmatig wordt belast. Lees meer over de oorzaken, symptomen en behandelingen van overpronatie!

achtergrond afbeelding

Veelvoorkomende klachten

De voet rolt te ver naar binnen Vaak last bij het hardlopen Pijn op andere plekken in het lichaam

Wat is overpronatie? 

Overpronatie is een voetafwijking waarbij de voet te ver naar binnen rolt. Dit leidt tot een inzakkende voetboog en een naar binnen kantelende enkel. Hierdoor wordt het normale looppatroon verstoord, wat vaak voor klachten kan zorgen. Bij overpronatie is de belasting op de spieren en pezen van de voet namelijk ongelijk verdeeld, wat de kans op blessures vergroot. 

Bij een neutrale pronatie is de beweging evenwichtig, terwijl bij supinatie de voet naar buiten kantelt. 

Overpronatie is het resultaat van een te ver naar binnen kantelende voet. Dit proces is essentieel voor schokdemping en stabiliteit tijdens het lopen en bestaat uit verschillende fases, te beginnen met de hiellanding, gevolgd door de afwikkeling naar de tenen. 

Wil je weer pijnvrij kunnen genieten? Podotherapie kan de oplossing zijn.

achtergrond afbeelding

Voorkomende klachten  

Tijdens het hardlopen is overpronatie vooral merkbaar in de manier waarop de voet de grond raakt en afrolt. Het valt niet altijd meteen op. Daarom zie je dat veel hardloopzaken een filmpje maken van hoe je loopt. Door die in slowmotion af te spelen, weet je hoe je voet tijdens het lopen terechtkomt. Vaak zie je dan pas hoe een enkel naar binnen kantelt en waarom je klachten hebt.  

De voet komt dan vaak eerst op de buitenkant van de hiel neer, maar rolt dan te ver naar binnen, wat leidt tot een instabiele voetpositie. Deze onbalans kan een kettingreactie teweegbrengen die pijn en ongemak veroorzaakt in de enkels, knieën, heupen en onderrug. De extra druk op de binnenkant van de voet kan blessures zoals hielspoor en shin splints veroorzaken. Dit komt vooral voor bij atleten en amateurhardlopers die last hebben van overpronatie. 

Oorzaken van overpronatie 

Anatomische factoren 

Overpronatie kan voortkomen uit verschillende anatomische factoren die de stabiliteit van de voet beïnvloeden. Een lage voetboog kan ervoor zorgen dat de voet onvoldoende ondersteuning krijgt tijdens het lopen. Dit leidt tot een verstoord looppatroon waarbij de binnenkant van de voet te veel naar binnen kantelt.  

Erfelijke factoren spelen ook een belangrijke rol; mensen met een familiegeschiedenis van voetproblemen hebben vaak een verhoogde kans om last te krijgen. Daarnaast verzwakken de voetstructuren naarmate je ouder wordt, wat het risico op overpronatie verhoogt. 

Verlies van spierkracht 

Een significant verlies van spierkracht in de voet- en enkelspieren kan ook bijdragen aan het probleem van overpronatie. Wanneer deze spieren verzwakken, zijn ze niet in staat om de voetboog effectief te ondersteunen, waardoor de voet naar binnen zakt tijdens het lopen. Je hebt dan niet de juiste stand van de voet. Dit vergroot de kans op blessures en klachten, vooral als er een gebrek is aan gerichte oefeningen of fysieke activiteit. Het versterken van deze spieren en pezen is cruciaal voor het verbeteren van de stabiliteit van de voet en het verminderen van de symptomen. 

Onjuiste hardloopschoenen en hun invloed 

Het dragen van ongeschikte hardloopschoenen kan klachten verergeren. Schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden voor de voetboog of een te flexibele zool hebben, kunnen de voet niet goed stabiliseren. Hierdoor kan de voet niet effectief afwikkelen, wat leidt tot een ongezonde belasting van de spieren en pezen. 

Het is daarom essentieel om hardloopschoenen te kiezen die speciaal zijn ontworpen voor mensen die overproneren. Stevig bij de hiel en met goede demping om de voetboog te ondersteunen en blessures te voorkomen. 

Symptomen van overpronatie 

Klachten in het dagelijks leven  

Overpronatie kan leiden tot diverse voetklachten die het dagelijks leven kunnen beïnvloeden. Veelvoorkomende klachten zijn onder andere hielspoor, peesplaatontsteking en pijn in de voetboog. Deze klachten ontstaan vaak door de extra druk op de binnenkant van de voet, wat leidt tot ontsteking en pijn. Daarnaast kunnen mensen met overpronatie ook last krijgen van eeltplekken en blaren, veroorzaakt door een abnormale gewichtsverdeling en wrijving tijdens het lopen. Het is belangrijk om deze symptomen tijdig te herkennen om verdere complicaties te voorkomen. 

Blessures gerelateerd aan overpronatie 

Naast voetklachten kunnen de gevolgen van overpronatie zich ook uitbreiden naar andere delen van het lichaam. De verkeerde uitlijning van de voeten kan leiden tot blessures in de knieën, heupen en onderrug. Veelvoorkomende hardloopblessures zijn shin splints, achillespeesontsteking en het patellofemoraal pijnsyndroom, wat de medische term is voor klachten rond de knieschijf.  

Deze blessures ontstaan vaak door de verkeerde belasting van de gewrichten, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Het is van groot belang om symptomen van overpronatie tijdig te herkennen en adequaat te behandelen om langdurige schade te voorkomen. 

Hoe te herkennen of je overproneert 

Er zijn verschillende manieren om te controleren of je last hebt van overpronatie. Een indicatie kan het slijtagepatroon van je hardloopschoenen zijn. Als deze vooral aan de binnenkant slijten, kan dit duiden op overpronatie. Daarnaast kan een voetafdruk inzicht geven. Maak een afdruk met natte voeten op een droge ondergrond. Een platte afdruk zonder duidelijke boog wijst op overpronatie. Bij twijfels of symptomen is het raadzaam om een specialist te raadplegen voor een gedetailleerde analyse van je looppatroon en advies over mogelijke behandelingen zoals overpronatie steunzolen. Zoals gezegd wordt dit, als je hardloopt, vaak bij hardloopzaken ook gedaan. Uiteraard geven wij je hier graag meer inzicht in, zeker als je klachten hebt en wilt dat de pijn van de overpronatie verdwijnt.  

Behandeling van overpronatie 

Gebruik van steunzolen en zooltjes 

Steunzolen zijn een effectieve manier om overpronatie te behandelen. Ze bieden extra ondersteuning aan de voetboog en helpen de druk gelijkmatig te verdelen. Er zijn verschillende soorten steunzolen beschikbaar, van standaard tot op maat gemaakte versies. Het gebruik van steunzolen kan niet alleen pijn verlichten, maar ook helpen om verdere blessures te voorkomen. Het is belangrijk om een zool te kiezen die past bij je specifieke voettype en activiteiten, zodat je je looppatroon kunt optimaliseren. 

Aanpassing van hardloopschoenen 

Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is cruciaal voor het beheersen van overpronatie. Goede schoenen moeten stevige ondersteuning bieden aan de voetboog en een dempende zool hebben. Het is aan te raden om in gespecialiseerde winkels advies te vragen en je oude schoenen mee te nemen voor een slijtageanalyse. Het vinden van de juiste schoenen kan een groot verschil maken in het comfort en de prestaties tijdens het hardlopen, vooral voor hardlopers die last hebben van overpronatie. 

Fysiotherapie en oefeningen 

Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de spieren rond de voet en enkel. Oefeningen zoals kuitrekken, tenenkrullen en het rollen van een tennisbal onder de voet zijn nuttig. Daarnaast kan een fysiotherapeut specifieke oefeningen aanbevelen om de stabiliteit en kracht van de voetboog te verbeteren. Regelmatig oefenen is belangrijk om blijvende resultaten te bereiken en klachten in de toekomst te voorkomen. 

Voorkomen is beter dan genezen  

Daar geloven wij bij Voetfactor in. Daarom staan wij voor je klaar met tips en adviezen. Dan heb je niet alleen inzicht in de oorzaken van overpronatie, maar kun je er ook wat aan doen. Dan kun jij jaren heerlijk lopen of rennen! 

Geef je voeten de zorg die ze verdienen. Neem contact met ons op voor deskundig advies en de juiste behandeling.  

achtergrond afbeelding